nogi trening

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

[...] które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki zjazd. Same oczy mi się zamykały, byłem ledwo co przytomny, ledwo co dokręciłem, a do szatni wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 [...]

13.03.2014 (czwartek): Trening na basenie: 600m zmieniając style 6x100m nogi w płetwach: 1.kr 2.grzb 100m klas 6x100m ręce w łopatkach: 1.kr 2.grzb 100 glajch 400m różnymi stylami Ogólnie dobrze:-)). Tylko Ci ludzie na tym torze...}:-(((.

To już lepiej sobie pobiegaj albo zrób jakiś trening z ciężarem własnego ciała, ale w taki sposób, aby miał on ręce i nogi.

Trening siłowy: nogi, brzuch prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem [...]

[...] ze zdrowiem i aktualnie ważę 74kg. Mogę się opychać czym tylko popadnie, pić hektolitry piwa, coli i szczerze nikomu nie ubliżając wyglądam jak dziecko z Etiopii - rączki i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę. W ostatnim czasie zacząłem przyzwyczajać organizm do diety, ćwiczeń i od tego tygodnia wcieliłem dietę na dobre tak jak i [...]

[...] ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3s/ 10-8-6 Wtorek – nogi 1. Przysiady ze sztangą 4s/ 10-10-8-8 2. Wyprosty podudzi siedząc 4s/10-10-8-8 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s/10-10-8-8 4.Wykroki 3s/ 10 5.Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] :-( siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły . 2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 powtórzeń. 3b. Dziwne , ale bardzo mocno czułam czworogłowy . Zabił mnie ten bieg , pot się lał stumieniami , a nogi jak z waty %-) Suplementy : Witamina A. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47a64a5eb7c41cdbd2d508002a6fecc.png

[...] Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Robiłem jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=VykxF_ocoC4 Ręce trzymałem właśnie na takiej podkładce i nogi na krzesłach. Następnym razem chyba będę przysuwał tak komodę i bardziej pochylał się w przód jak gość na filmiku. Muszę doszlifować technikę, i oduczyć się prowadzić [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

prasa na rozgrzewkę, przysiady, wykroki na czwórki prasa, martwy ciąg na prostych nogach na dwójki i ze 2 ćwiczenia na łydki to absolutne minimum, nogi mają trochę mięsa więc ich trening powinien być bardziej objętościowy niż np. biceps

góra wyszła super,ale nogi w tych spodenkach jakby ich nie było ;-) ale wiem,ze są :-D Do treningu barków ubieram te cienkie nóżki, te grubsze tylko na trening nóg a potem odpoczywają }:-(

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!

[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam

14.03.2014 LEGS *przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2 *wyprosty 4x 12-7 *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. [...]

Dzień 70: Dość lajtowy dzień. Szkoła szybko zleciała, potem wykręciłem krótkie, intensywne kardio i dorzuciłem parę ćwiczeń na przedramię - ot tak, aby coś zrobić ciekawego. Nogi dają się we znaki i powoli pojawiają się niezłe zakwasy (ciekawe jak będzie jutro). Do zjedzenia został tylko twarożek przed snem. Nic więcej :-) Regeneracja: 7,5 [...]

dieta teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d82f5940b24a0e85437a7afeeba677.jpg Trening przebiegał dość dobrze do momenty kiedy przyszła kolej na wypady w tył. Kurcze jak mnie nogi bolą i du..pa po środowym treningu. Mam zakwasy jak po pierwszym treningu. Wyciskanie siedząc- poszło lekko MC sztangą- zmniejszyłam ciężar, jak się okazało słusznie [...]

Dzień 67 Dzisiaj fest nogi zrobione. Jutro może nawet nie będę mógł trochę chodzić. Pizza na cheat meal poszła, 600kcal extra. Napchany jestem a jeszcze sałatka i placek. Żonka mówi, że forma lepiej. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na maszynie 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, miałam dziwne wrażenie, jakby mięśnie skośne brzucha miały się o siebie zaplątać ;-) Trening [...]